Пользовательский поиск

Книга Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни. Содержание - Методические указания и практические рекомендации

Кол-во голосов: 0

9. Практикующий гимнастику должен добиваться естественного дыхания. После освоения всего комплекса, когда движения отточены, стойки правильные, можно постепенно соответствующим образом регулировать дыхание, чтобы оно сочеталось с движениями. Например, выполняя «надавливание», при незначительном наполнении легких воздухом можно выполнить полный выдох, отчего появляется ощущение еще большей стабильности и прочности в стойке. При переходе к толчку, когда вы разводите руки в стороны и выполняете приседание назад, грудь постепенно разворачивается, можно выполнить глубокий вдох, что дает еще большую легкость и естественность движений. Такие требования к естественности движений, сознательная тренировка дыхания для сочетания его с движением дают еще большую скоординированность, более полное и целостное проявление энергии, большую внутреннюю сосредоточенность.

Но не следует рассматривать гимнастику тайцзицюань как дыхательную. Так как не столько изменения в дыхании ведут к закрепошенности движений, сколько изменения в движениях ведут к неровному дыханию.

Форма 8

Схватить воробья за хвост справа

Движение первое

Поворот туловища и втягивание стопы

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - form08056.png

1. Согните правую ногу в колене, выполните движение туловищем назад и разворот вправо, центр тяжести перенесите на правую ногу. Левую свободно выпрямите и максимально разверните ее стопу вовнутрь.

2. Одновременно отведите наружу кисть правой руки. Выполняя движение перед лицом, равномерно перемещайте руку по дуге вправо, в положение справа от туловища, ладонь направьте вперед. Таким образом руки разводятся в стороны на одинаковую высоту.

3. Взглядом сопровождайте правую руку.

Движение второе

Удерживание шара и возвращение стопы

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - form08057.png

1. Согните левую ногу в колене, перенесите центр тяжести снова на левую ногу, туловище слегка поверните влево, верните правую стопу к внутренней стороне левой и поставьте на носок.

2. Одновременно согните левую руку перед грудью, ладонь направьте вниз. Правой рукой, из положения справа перед туловищем с разворотом кисти вверх, выполните движение по дуге вниз до положения слева перед животом, ладонь направлена вверх. Ладони двух рук расположены друг против друга, и таким образом создается положение «Удерживание шара».

3. Взгляд направлен на левую руку.

Движение третье

Выполнение шага и разведение рук

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - form08058.png

Данное движение аналогично третьему движению предыдущей формы, меняются только стороны.

Перейти к описанию

Движение четвёртое

Нога имитирует лук, а рука – колчан

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - form08059.png

Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей формы, меняются только стороны.

Перейти к описанию

Таков тип движения «колчан», выполняемый в данной форме.

Движение пятое

Поворот туловища и вытягивание рук

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - form08060.png

Данное движение аналогично пятому движению предыдущей формы, меняются только стороны.

Перейти к описанию

Движение шестое

Поворот туловища и поглаживание назад

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - form08061.png

Данное движение аналогично шестому движению предыдущей формы, меняются только стороны.

Перейти к описанию

Таков тип движения «поглаживание», выполняемый в данной форме.

Движение седьмое

Поворот туловища, перемещение рук

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - form08062.png

Данное движение аналогично седьмому движению предыдущей формы, меняются только стороны.

Перейти к описанию

Движение восьмое

Нога в виде дуги и надавливание вперёд

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - form08063.png

Данное движение аналогично восьмому движению предыдущей формы, меняются только стороны.

Перейти к описанию

Таков тип движения «надавливание», выполняемый в данной форме.

Движение девятое

Приседание назад и возврат кистей

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - form08064.png

Данное движение аналогично девятому движению предыдущей формы, меняются только стороны.

Перейти к описанию

Движение десятое

Дугообразный шаг и нажатие кистями

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - form08065.png

Данное движение аналогично десятому движению предыдущей формы, меняются только стороны.

Перейти к описанию

Таков тип движения «нажатие», выполняемый в данной форме, и таково конечное положение в форме «Схватить воробья за хвост справа».

Методические указания и практические рекомендации

При выполнении первого движения в процессе перехода от седьмой формы к восьмой обратите внимание на следующие моменты:

1. Когда вслед за поворотом туловища вправо вы выполняете равномерное движение по дуге вправо правой рукой, нельзя вслед за ней перемещать вправо и левую руку. С выполнением первого движения кисти рук развернуты несколько наружу, а сами руки расположены на одном уровне справа и слева от туловища.

2. Поднятый носок левой ноги, когда он разворачивается вовнутрь, должен несколько заходить за прямое направление, в котором вы развернули туловище. При недостаточной величине поворота вовнутрь носка левой ноги, направление дугообразного шага, который будет выполнен дальше, может измениться.

Все прочие требования к движениям, начиная со 2-го и заканчивая 10-м, за исключением того, что меняется направление, во всем остальном сходны с требованиями формы «Схватить воробья за хвост слева».

24
© 2012-2016 Электронная библиотека booklot.ru